办事指南

杀死“水肿君” 办法不是只有黑咖啡

点击量:   时间:2019-03-05 03:14:07

繁�w中文   早上起来水肿了很多人第一反应就是:来一杯黑咖啡消肿吧!其实你不一定需要黑咖啡,因为很多水果都有消肿的作用(来源:pclady)   如西瓜和蔓越莓,都有天然的利尿作用,以减少你体内过多水分的蓄积不过,话别只听一半,别急Chutkan说:“这种利尿作用同样也会因糖分的影响而被抵消,因为过多的糖分会引起胀气所以也要注意这种水果的摄入量,不能盲目多食”   另外,某些蔬菜也是有帮助的不过得是含果糖量较低的――芦笋和黄瓜   起床觉肿肿的? 这些方法帮你消肿 想消肿办法不是只有黑咖啡!   削减脂肪   人在吃完汉堡薯条后会觉得反应迟钝,撇开内心的罪恶感,原因还有一个“对胃肠道来说,油脂相较其他成分更难消化分解”Chutkan说,“因此,对一类人群来说,饱和脂肪食物,如肉类,容易导致肿胀症状就因为他们消化这类食物十分缓慢”   Snyder还提醒我们,甚至连植物油也是会产生类似的效果的她说:“加热饱和油(植物油)会加速它的分解,这种分解会导致肿胀”因此,Snyder建议较低温度烹调时,使用椰子油――这样就不会使它分解、有害了   还有,过多的纤维素同样也会使你胀气非水溶性纤维,你可以在几乎所有谷物中找到,会滞留在你的结肠中发酵最宜保持在每日不超过25g(一般来说,每个苹果含非水溶性纤维4.5克,一碗燕麦片则含3~8g此类纤维)   阿特金斯饮食法   如果你想要用脱水的方法快速减肥,那就减少摄入碳水化合物碳水化合物可以促进肌肉内的糖原存储,而这一过程是需要水的但若你减少碳水化合物的摄入量,体内糖原耗尽,这样就会脱去水的重量   尽管奏效,但要记住的是,这样的效果是暂时的“积水症状不只是淀粉和大众美食引发的麻烦,”Snyder说,“大家都没有意识到,其实小麦是许多食品加工中定会用到的原料,因此你很难完完全全摆脱碳水化合物”说到碳水化合物,也许人们都只想到面包和其他面食,其实呢?酱油中也同样含有碳水化合物   锻炼身体   有哪种锻炼是有害的?肿胀时的身体参加锻炼不仅不会造成伤害,还帮助呈现更好的线条“胃肠道就是块肌肉,”Chutkan说,“如果你不锻炼的话,它就会变得松弛”   体育锻炼可以刺激胃肠道收缩――蠕动,可以帮助(通气)消化着重训练腹部,如仰卧起坐、扭曲的瑜伽姿势,或普拉提Chutkan建议:用一个小哑铃,按顺时针方向,缓慢地在腹部移动,可以帮助排出体内气体   检查药箱   同酒类一样,某些药物可以影响到人体吸收水分的能力避孕药、激素等等,都是“重犯”要是让你记下饮食中会导致肿胀的食物,你一定会毫不犹豫但如果你服用了新的药物,并感觉到肿胀或痉挛,你可能会犹豫要不要告诉医生   不要犹豫,你应该告诉医生;如果你改变了饮食或其他习惯后仍感觉肿胀,也应一字不落地告诉医生因为,这些迹象可能是会诱发其他非常严重的疾病的  12大超级去水肿食物   12大超级去水肿食物   1、燕麦粥消水肿   燕麦粥也是去水肿的首选食物燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下但是吃燕麦最好自己煮将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥   2、苹果醋利尿消水肿   当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用,产生减轻体重的效果   3、花椰菜高纤维有助消水肿   如果想要消除身上的水肿症状,那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素维生素C有利毛细血管的健康,有助减轻水肿症状,而维生素E则可以促进身体的新陈代谢,提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌,有利消除身体水肿,铁、钼元素对于除水肿也有好处,这些营养元素在花椰菜当中都含有另外食用花椰菜还可以预防便秘症状   减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜,将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后,用沸水烫熟,然后加适量的盐调味即可,每次在正餐之前食用食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食,可以增强其消除水肿的功效,也可使用植物油炒花椰菜   4、香蕉防便秘   含丰富钾质,高钾能帮助排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效 同时因为香蕉有强烈的促进消化功效,所以可以帮助便秘,防止肚子水肿   5、薏米排水分   薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分   6、红小豆刺激肠道   红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用   7、柚子茶去水肿   柚子的减肥效果很好柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效   8、西瓜超强利尿功效   西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿生果   9、冬瓜可排清身体废物   性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素   10、香菇消水肿   含有丰富蛋白质,有助血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好   11、柠檬水   很多女明星都习惯起床就会先喝一杯柠檬水,既能美白、消肿,甚至一喝就有想便便的感觉像碧昂丝、葛妮丝派特洛、Emma Watson就每天都坚持喝柠檬水,才会拥有如此完美的身材   TIPS:柠檬属于强碱,早上不宜空腹饮用,应先喝温水,吃点早餐后再喝柠檬水,这样对肠胃的负担较小 肠胃不好的人可以加一点蜂蜜   12、红豆水   夏天很容易在体内堆积湿气、造成水肿,因红豆有排湿效果,不少名模都拿“红豆水”当白开水喝减肥时睡前都会煮红豆水,隔天起床捏着鼻子喝1杯,水肿消了,体重也会跟着降!   TIPS:红豆富含钾离子,而人体本身有“留钾排钠”的机制,加上丰富的纤维,所以可以帮助排便及排尿减肥的效果 (图片来源:CFP)      早上起来水肿了很多人第一反应就是:来一杯黑咖啡消肿吧!其实你不一定需要黑咖啡,因为很多水果都有消肿的作用(来源:pclady)   如西瓜和蔓越莓,都有天然的利尿作用,以减少你体内过多水分的蓄积不过,话别只听一半,别急Chutkan说:“这种利尿作用同样也会因糖分的影响而被抵消,因为过多的糖分会引起胀气所以也要注意这种水果的摄入量,不能盲目多食”   另外,某些蔬菜也是有帮助的不过得是含果糖量较低的――芦笋和黄瓜   起床觉肿肿的? 这些方法帮你消肿 想消肿办法不是只有黑咖啡!   削减脂肪   人在吃完汉堡薯条后会觉得反应迟钝,撇开内心的罪恶感,原因还有一个“对胃肠道来说,油脂相较其他成分更难消化分解”Chutkan说,“因此,对一类人群来说,饱和脂肪食物,如肉类,容易导致肿胀症状就因为他们消化这类食物十分缓慢”   Snyder还提醒我们,甚至连植物油也是会产生类似的效果的她说:“加热饱和油(植物油)会加速它的分解,这种分解会导致肿胀”因此,Snyder建议较低温度烹调时,使用椰子油――这样就不会使它分解、有害了   还有,过多的纤维素同样也会使你胀气非水溶性纤维,你可以在几乎所有谷物中找到,会滞留在你的结肠中发酵最宜保持在每日不超过25g(一般来说,每个苹果含非水溶性纤维4.5克,一碗燕麦片则含3~8g此类纤维)   阿特金斯饮食法   如果你想要用脱水的方法快速减肥,那就减少摄入碳水化合物碳水化合物可以促进肌肉内的糖原存储,而这一过程是需要水的但若你减少碳水化合物的摄入量,体内糖原耗尽,这样就会脱去水的重量   尽管奏效,但要记住的是,这样的效果是暂时的“积水症状不只是淀粉和大众美食引发的麻烦,”Snyder说,“大家都没有意识到,其实小麦是许多食品加工中定会用到的原料,因此你很难完完全全摆脱碳水化合物”说到碳水化合物,也许人们都只想到面包和其他面食,其实呢?酱油中也同样含有碳水化合物   锻炼身体   有哪种锻炼是有害的?肿胀时的身体参加锻炼不仅不会造成伤害,还帮助呈现更好的线条“胃肠道就是块肌肉,”Chutkan说,“如果你不锻炼的话,它就会变得松弛”   体育锻炼可以刺激胃肠道收缩――蠕动,可以帮助(通气)消化着重训练腹部,如仰卧起坐、扭曲的瑜伽姿势,或普拉提Chutkan建议:用一个小哑铃,按顺时针方向,缓慢地在腹部移动,可以帮助排出体内气体   检查药箱   同酒类一样,某些药物可以影响到人体吸收水分的能力避孕药、激素等等,都是“重犯”要是让你记下饮食中会导致肿胀的食物,你一定会毫不犹豫但如果你服用了新的药物,并感觉到肿胀或痉挛,你可能会犹豫要不要告诉医生   不要犹豫,你应该告诉医生;如果你改变了饮食或其他习惯后仍感觉肿胀,也应一字不落地告诉医生因为,这些迹象可能是会诱发其他非常严重的疾病的  12大超级去水肿食物   12大超级去水肿食物   1、燕麦粥消水肿   燕麦粥也是去水肿的首选食物燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下但是吃燕麦最好自己煮将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥   2、苹果醋利尿消水肿   当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用,产生减轻体重的效果   3、花椰菜高纤维有助消水肿   如果想要消除身上的水肿症状,那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素维生素C有利毛细血管的健康,有助减轻水肿症状,而维生素E则可以促进身体的新陈代谢,提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌,有利消除身体水肿,铁、钼元素对于除水肿也有好处,这些营养元素在花椰菜当中都含有另外食用花椰菜还可以预防便秘症状   减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜,将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后,用沸水烫熟,然后加适量的盐调味即可,每次在正餐之前食用食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食,可以增强其消除水肿的功效,也可使用植物油炒花椰菜   4、香蕉防便秘   含丰富钾质,高钾能帮助排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效 同时因为香蕉有强烈的促进消化功效,所以可以帮助便秘,防止肚子水肿   5、薏米排水分   薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分   6、红小豆刺激肠道   红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用   7、柚子茶去水肿   柚子的减肥效果很好柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效   8、西瓜超强利尿功效   西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿生果   9、冬瓜可排清身体废物   性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素   10、香菇消水肿   含有丰富蛋白质,有助血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好   11、柠檬水   很多女明星都习惯起床就会先喝一杯柠檬水,既能美白、消肿,甚至一喝就有想便便的感觉像碧昂丝、葛妮丝派特洛、Emma Watson就每天都坚持喝柠檬水,才会拥有如此完美的身材   TIPS:柠檬属于强碱,早上不宜空腹饮用,应先喝温水,吃点早餐后再喝柠檬水,这样对肠胃的负担较小 肠胃不好的人可以加一点蜂蜜   12、红豆水   夏天很容易在体内堆积湿气、造成水肿,因红豆有排湿效果,不少名模都拿“红豆水”当白开水喝减肥时睡前都会煮红豆水,隔天起床捏着鼻子喝1杯,水肿消了,体重也会跟着降!   TIPS:红豆富含钾离子,而人体本身有“留钾排钠”的机制,加上丰富的纤维,所以可以帮助排便及排尿减肥的效果 (图片来源: